[...] fajnie że gdzieś czytałeś i Ci to wystarczy powodzenia! ŻLE WYCZYTALEŚ,BRAK ZAKWASÓW NICZEGO NIE OZNACZA jedyne co to to że prawdopodobnie robiłes dłuzsze (2 min i wiecej) przerwy między seriami!!! .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]
[...] albo inteligenty? Otoz rok temu podczas 6 miesiecznych treningow nabylem do 70kg wagi dodatkowe 6kg czyli wazylem 76kg przy 176cm, nastepnie przez nastepne 2 miesiace przerwy od diety i cwiczen i odzywek znow waga spadla do 70kg, sama z siebie nic z tym nie robilem. Na poczatku grudnia tamtego roku poszedlem do szpitala na okolo 3 tygodnie [...]
[...] wolnym ciężarze (robisz wszystkie grupy, kolejność nie jest najważniejsza, nawet lepiej jak pod rząd mieszasz ze sobą różne grupy - mają czas wypocząć) potem 15 sek przerwy i dalej jazda 30 sek, nie liczysz liczby powt robisz ile wlezie w 30 sek 30/15 to trening kondycyjny jak zmienisz na 30/30 będie miał charakter bardziej [...]
Co ty chcesz osiągnąć ?? naczyć sie bić czy sie dopakować ?? po 1) o ile wiem Hst robi sie okresami najpierw 15 potem 10 i potem 5 miedzy tymi jest 2 tygodnie przerwy od jakiego kolwiek wysiłku nie mówiąc już o sztukach walki !! po 2) w HST robisz ćwiczenia na nogi które nie są za bardzo wskazane przy początkowym szkoleniu w sztuach walki gdzie [...]
między ćwiczeniami i seriami robię max 2 minuty przerwy.... i nie napisałem że trening trwa 40 minut tylko godzinę i czterdzieści minut. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-27 23:34:48
hej mam do was ogromną prosbe abyscie skomentowali moja dietę, mam 24 lata, 178 cm wzrostu i waze około 77 kg,włąsnie powracam do treningów bo miałem miesiąc przerwy i chciałbym zrobić trochę masy mam zamiar cwiczyć do 5 razy w tygodniu i jak sie uda to moze jakis basen w weekend ale zobaczymy . Do tej pory byłem tylko na diecie redukcyjnej przed [...]
[...] Dokładnie ten plan treningowy miałem na myśli, zadając pytanie nr. 1 :) Dziękuję za odpowiedź, wszystko ładnie rozpisane- SOG leci. Tylko mi jeszcze powiedz, jak z tymi przerwami między seriami? Są bardzo ważne, czy traktować to z przymrużeniem oka? Ewentualnie dam radę zdobyć progres masowy, robiąc w tym treningu 1,5min. przerwy między seriami?
Moim zdaniem pompki najlepiej robić co 2 dni tak solidnie. Mnie to kiedyś pomogło. Miałem wtedy lepsze efekty niż obecnie w treningu z ciężarami. Pompki radzę robić każdą serię na maxa. Ja robiłem powiedzmy w pierwszej serii 30 max, a w drugiej(po 2 minutach przerwy)już tylko 25, w trzeciej jeszcze mniej. Rób poprostu 4 serie na maxa.
A propos brzusia to dorzuce cos od siebie 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem kolana mozna rozchylic mocniej dla zwiekszenia przeciwwagi), palce u stop [...]
1. Nie ma się co czepiać bo trening masz w porządku. 2. Nie ma jakiegoś konkretnego zakresu czasowego, w którym wykonasz trening czy powienieneś go wykonać. Jeśli czujesz, że przerwy są odpowiednia dla Ciebie i czujesz, że na treningu się nie obijałeś to zostaw jak masz. Sam w przypadku treningów fbw wyrabiam się w godzinkę więc myślę, że Twój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to nie zostaje Ci nic innego jak ułożyć dietę na mase , kalorie na plus i powoli piąć się w górę :) . 3cm to nie jest tak mało patrząc że wszystko sucho :) . przy twoich predyspozycjach jak nic masa 2 lata leci bez przerwy . A i tak bedzie sucho jak przypilnujesz .
[...] na lawce poziomej 30x5kgx25 razy 10) hip thrust 3x???x15 razy (ciężka sztanga była) na pupe ;) 11) 10 min roweru przy kadencji 100 i rozciaganie .. porzadne rozciaganie... przerwy 1,5 minuty ***************************** Teraz skoro ustaliliśmy trening :) to pisze do s.m.p.a z odzywiania z prosba o odpowiednia diete ... Moge sobie tu [...]
[...] zrobiłem pierwszy trening i miałem mieśnie wyczerpane do reszty. Ćwiczenia na ramiona wykonuje w taki sposób- zakładam na chantelke tyle że moge wykonac tylko 4 pow. potem odrazu zmniejszam ciężar i wykonuje kolejne 4 i potem znowu to samo-razem 12 pow. w serii. Pomiedzy seriami 3 min przerwy Zmieniony przez - djmati90 w dniu 2007-09-11 14:31:13
[...] poniedziałek itd. wiesz o co chodzi , po 1 niemozesz robić w poniedziałek wyciskania i potem we wtorek wyciskania wąsko bo wtorek zdecydowanie ucierpi , co najmniej 1 dzień przerwy być musi poza tym nie ma się co sugerować rozkładem grup mentzera - bo chyba podony ył , ponieważ jak wiesz to u nich się troche w żyłe dawało tych koksów wiec u [...]
Zrób sobie zwykle FBW a nie jakieś kombinowanie. Przysiad podciaganie wyciskanie military uginanie francus Trening regeneracyjny robi sie przez 1-2 tyg. Dajesz 2 dowolne ćw na partie ćwiczysz raz w tyg, lub robisz tydzien przerwy i ćwiczysz normalnie.
[...] wolne sr plecy, triceps czw wolne pt barki, noga(tylko lekko-kontuzja :( sob wolne nd wolne oprócz kreatyny dodatkowo biorę gainera olimpa whey 4000. 8-12 powtórzeń w serii.przerwy do 2 minut między seriami..chce tak do konca maja..potem zmiana odzywki moze ww/b 50/50 lub czysto białkowa i trening zmieniam na bardziej intensywny "na [...]
[...] jak to nazwac ale nie sa takie sflaczale tylko takie eleganckie moja waga to 84 kg moze byc wiecej wazylem sie ok 2,5 tygodni temu brzucha nie cwicze wiec jest jaki jest 94 w pasie :(:(:(: ajesli chodzi o trening no to napisalem go juz wczesniej 3 dni tren. jeden dzien przerwy i tak w kolko co teraz o tym sadzisz??????????????? grzechu -:)
zle mnie zrozumieliscie bede bral 2 tygodnie metki samej tydzien przerwy i 2 tygodnie wina na ubicie takze wino i metka osobno nie na raz bo razem to wiem ze morderstwo dla watroby a osobno i tak nie przekroczy 4 tyg na tabsach takze w miare ok
[...] Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg) 7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund) Po treningu uzupełnić glikogen i iść pobiegać 20minut. Potem rozciąganie 20minutowe. Nie chce z tego treningu rezygnować bo jako jedyny [...]
[...] od 1 tabletki,co dziennie zwiększasz o 0.5 tab aż dojdziesz do 3 tab dziennie w 12 dniu cyklu, w 13 dniu bierzesz 2 tab a w ostatnim 1. nie ma sensu dochodzic do 4 tab dziennie, niepotrzebnie obciąża się serce w ten sposób. Po 14 dniach należy zrobić 14 dni przerwy i jeśli jest to potrzebne rozpocząć kolejny cykl"więc co lepiej heee?
